【男性不育】男性精子质量不行应该怎样调理

　　男性精子质量不行应该怎样调理

有强壮的体魄，保持良好的心态，充足睡眠，均衡膳食，才能生个健康宝宝!当然“养精蓄锐”不是一蹴而就，贵在坚持，想要孕育优质宝宝，准爸们得抓紧时间，先从培养优质的精子做起吧!

　　那么男性精子出现问题应该怎样调理呢?下面就随我一起来了解一下吧。

　　提肛运动：提肛运动操作方便，走着、坐着、躺着都都能做。它主要作用是锻炼PC肌，PC肌是人体阴部的一组肌肉，也称耻尾肌。强壮的PC肌不仅可以预防男性前列腺疾病，更能促进睾丸素分泌，提高精子质量。

　　快步行走：通过快步行走，可以促进睾丸血液循环，提高精子质量。

通过“体育锻炼”来提高精子质量：

　　运动建议：速度一般应控制在每分钟100-130米，每次步行持续不少于20分钟。好选择在晚上饭前或进餐半小时以后，在空气清新的场所步行。(可根据自身状况，自行掌握强度。)

　　运动建议：慢慢收紧PC肌，此时肛门会自动收缩，阴茎根部有抬头的感觉，完全收紧后保持10秒，然后慢慢放松，休息5秒。50-100个/组，2-3组/天。

　　深蹲：深蹲是一项十分简单的运动，不受场地限制，也没有器械需求，非常适合办公室一族。

　　运动建议：每次30-50个/组，一天两组。尽量不要在饱腹的情况下运动，如遇膝关节不适，请停止运动。

　　游泳：研究显示，如果男性可以坚持每天游泳30分钟，患前列腺疾病的可能性会大大降低。

　　游泳不仅能提高抗病能力，还可促进前列腺局部血液和淋巴循环，这都有助于提高精子质量。

　　运动建议：由于对场地要求较高，可当爱好来培养，条件允许可适当游一游。注意不要长时间泡在水里，游完及时冲澡，避免皮肤疾病。

　　还可以通过补充维生素提高精子质量：

　　叶酸—直接影响精子数量、DNA遗传信息等：核酸生产依赖叶酸，因此影响精子DNA复制、精子密度和数量。叶酸不足，引起染色体数不均匀、基因突变等，严重影响精子质量和胎儿发育，导致出生缺陷、遗传性疾病等。推荐剂量：1000-5000mcg/天。(注意：叶酸体内不能储存，为防止叶酸缺乏，每日应摄取充足均衡营养，必要时及时补充)

此外，还要配合使用精氨酸、维生素C、锌、乙酰L肉碱、辅酶Q10、维生素D(作用及用量根据自身情况在医生的指导下使用)。

　　维生素B12：加精子数量、支持勃起功能：维生素B12是精子生产和发育、DNA复制关键原料之一，并有助于维持红血细胞、支持脑神经和改善勃起功能。它也是生殖医学检测的指标之一。

确实随着现代生活节奏和生活环境、饮食等等的改变，男性精子出现问题不在少数。

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